[...] trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie [...]
Nie ma tutaj pojedynczych pytań więc raz dwa. Czekam na odwiedź i można kasować temat: Mam poranne aeroby na czczo. i następujący arsenał. -Clenburexin Trec -BCAA czy mogę "popijać" spalacz - aminkami (BCAA) bo mam w formie proszku do rozpuszczenia. widziałbym to tak -po wstaniu BCAA (10g) -za 10-15 minut zielona herbata AEROBY po aerobach BCAA [...]
[...] temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 powtórzeń albo 5. [...]
[...] , kończę go lada moment i zrobię 2 tygodnie przerwy od kreatynki w nim zawartej.Tu rodzi się moje pytanie , bo po hemo chciałem zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy , czytałem że najlepiej pierwszy cykl wykonać na mono. Czyta się jednak , że po mono występuje spadek masy , lecz zdania są podzielone niektórzy uważają że tak , niektórzy że [...]
Witam Panowie. Jako początkujący proszę o wyrozumiałosc. Chciałbym dowiedziec się czy warto kontynuowac mój trening, cos dodac, a moze całkowicie zmienic. Więc tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem [...]
no wiec tak cwiczyłem 2 tygodnie temu przedramie i przesdadziełm z obicazeniem :( wiem ze zle zrobiłem od tego czasu boli mnie czasem nadgarstek podczas cwiczen wogóle nie boli nie wiem co dalej robic do lekarza nie pojde bo rodzinny powie ze przerwac cwiczenia bla bla bol nie jest mocny jem kolagen od jakiegos czasu bo miałem kontuzje lokcia [...]
Chciałbym prosić o pomoc.Ćwiczę już od ponad 3 lat z małymi przerwami. 1,5 miesiąca temu skończyłem brać Createston i gajnera. Od tego czasu ćwiczę na sucho,lecz teraz chcę zakupić XP. Tylko mam problem z czym go brać??? Mam kilka opcji ale nie wiem co jest w miarę dobre i bezpieczne. W grę wchodzą Cell Pump,HP a może kupić storma. Choć nie wiem [...]
[...] kg) , 19 marca czekaja mnie zawody,chcialbym zalapac sie do przedzialu wagowego 77-83,5 kg, waga 86 to moj maks dotychczasowy,jestem po cyklu kretynowym,bialkowym,od 2 tygodni na sucho, czy jest mozliwosc zeby do tego czasu zrzucic troche tej wagi,wody aby zalapac sie w ten przedzial? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5af792c188e4de98851e65182c7b055.jpg
[...] z zagadnieniem, którego szukam, pomyslałem, że zapytam się tutaj odnośnie mojego ,,pomysłu". A więc, od jakiegoś czasu biegam (4-5 dni w tygodnu, zależy od pogody), jestem aktualnie na redukcji tkanki tłuszczowej, a moje pytanie brzmi: Czy mogę łączyć bieganie z treningiem interwałowym? Efekty będą lepsze? Czy lepiej zostać tylko przy bieganiu?
Witam, chcialbym abyscie polecili mi jakis dobry gainer, a wlasciwie najlepszy. Cena jest niewazna, byleby efekty byly dobre. Od jutra zaczynam brac cell pumpa i horse power. Po miesiacu przerywam i robie przerwe na ok 3-4 tygodnie. Podczas tej przerwy chcialbym brac jakis gainer. Nie wiem czy mam dobry tok rozumowania. Aktualna wage macie w [...]
Witam! Od jakichś 4 miesięcy ćwiczyłem sobie hantelkami, niestety przestały mi wystarczać i chciałem zakupić lepszy sprzęt do ćwiczeń. Myślałem nad kupnem sztangi. Poczytałem forum, jako że na razie nie planuję kupna kilku gryfów, dowiedziałem się, że mam kupić prosty. Z powodu bardzo małej ilości miejsca w pokoju przymierzam się do kupna tego co [...]
Witam , koncze redukcje zostaly mi zaledwie 2 tygodnie, robie 3dni przerwy i masujemy:) Miesiac, dwa miesiace planuje przygotowac organizm do treningu i cwiczyc "na sucho" z dieta, po tym czasie zamierzam dolaczyc do zestawu monohydrat ktory jadlem przy kazdym cyklu i uwazam go za rewelacyjny suplement, zawsze jadlem tez jakis stack (Xpand , [...]
[...] razaka i zastanawiam sie co dodac dla lepszego efektu celem jest masa dobrej jakości nie chce sie zalac a i myslałem o dodaniu jeszcze hcg w sordku cyklu i mam pytanie czy jest sens jak tak to w jakim tygodniu dac i jak to rozpisac 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 [...]
[...] o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 1g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g
[...] 200mg e2d 12-16 meta 40mg ed Panowie , lecę teraz bombke 16 tygodni, masową, potem w dalszej przyszłości planuje zmienić estry na krótsze, ale temat nie o tym, więc do rzeczy. Panowie jak mam wbijać hcg? Tygodniowo 500 jednostek? Czy jakoś inaczej to widzicie? Mam pod reką jeszcze tamox. Warto tez zaopatrzyć się w bromo? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Prośba o zerknięcie na poniższy plan, wykonuje go od około 3 miesięcy, z 91 kg wskoczyłem na 99/100kg. Zastanawiam się nad startem redukowania kalorii aby do wakacji nie duża oponka zeszła z brzucha. Co myślicie bardzo zmieniać plan czy tylko optymalizować obciążenie. ? Dietę oczywiście postaram się dopracować. Myśle na pewno na dodaniu [...]
Mam pytanie z troszke innej beczki jak sugeruje naglowek tego postu Czy znacie jakis srodek ekstremalnie hamujacy laknienie/apetyt?Chodzi mi o cos dla kobiety,ktora raczej stroni od aktywnosci fizycznej i to sie raczej nie zmieni.Lubi tez wp*****lac slodycze i robi to z duza konsekwencja. Diete juz jej rozpisalem.Chodzi mi tylko jeszcze o jakis [...]
[...] zeby mi mięśnie nie siadły i nie było spadku siły? Możliwe ze będę chciał tez robić dłuższe wyprawy na rowerze po ok 5-6h jazdy. Jak dobrać dietę do takiego tryby treningu? Dodatkowo chce ćwiczyć trochę na drążku tak po ok 20 podciągnięć (tez nie wiem w jakich odstepach czasu) może wiecej i pompki możliwe ze program 100 + ABS2 poziom 3. Dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym sie dowiedzieć czy stosowanie wuplementu : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html Czyli zwykła lecytyne moze powodowac wzrost stezenia estrogenow we krwi? Bo mam ginekomastie pokwitaniowa i nie chce aby ta jeszcze bardziej sie powiekszyla bo swoja zaakceptowalem taka jaka jest (inaczej bym chyba nie [...]
[...] siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z tłuszczem na brzuchu.Chciałbym go spalić ale przez około 3 [...]
